20 min de gainage par jour pour profiter des fêtes

 

Dans mon dernier article, je vous livrais les secrets de la Banzaï Sailing Team pour préparer la route des jeux olympiques. L'un des conseils d'Albane : 20 minutes de gainage par jour pour rester en forme. Vous étiez plusieurs à me demander des conseils d'entrainement à la maison ou de circuits gainage alors... c'est cadeau pour Noël :)

À l'approche des fêtes et de l'hiver, on se demande comment garder son niveau d'énergie, de tonus et d'entrainement. Pour moi, faire une petite séance à la maison au moins 4 fois par semaine a réellement changé mon quotidien

Du coup, je vous ai concocté un circuit survitaminé pour rester en former, progresser et se dépasser. Bloquez un créneau, MonGrillon s'occupe du reste !

 

Quels sont les bénéfices du gainage pour le corps ? 

Faire une séance tous les jours (ou presque) : 

  • Ça ne demande que 20 minutes ! Pas d'excuses, de flemme, et pas besoin d'affronter le froid 
  • C'est facile, il suffit de dérouler son tapis et de mettre une bonne playlist 
  • C'est flexible, on peut toujours trouver 20 minutes dans sa journée (si, si)
  • C'est efficace ! On s'affine et on se muscle en fonction de ses objectifs 
  • Et surtout, ça permet de rester en forme 💪 le gainage permet de tonifier les muscles en profondeur et d'améliorer son maintient du dos, si comme moi vous restez trop longtemps dans une mauvaise posture au travail

 

Quelques conseils pour bien s'entrainer à la maison  

Ce que j'aime avec cette méthode de 20 minutes par jour, c'est que c'est simple, flexible et gratuit. Voici quelques astuces pour bien profiter de votre séance :

  • Faites de la place, aménagez un espace le temps de la séance où vous ne risquez pas d'heurter meubles / chaussures / ...
  • Enfilez une vraie tenue de sport, on est toujours moins efficace en pyjama
  • Adaptez un circuit de training qui vous plait et vous fait du bien, pas seulement pour avoir des muscles ou un ventre plat. Vous devez prendre du plaisir à vous dépenser pendant la séance 
  • Concentrez vous pendant ces 20 minutes. On est facilement distrait chez soi, alors mettez une playlist ou des écouteurs, et profitez de ce moment pour vous et pour vous uniquement

Prêt ? Voici ma séance 20 minutes de gainage. 

 

Circuit 20 minutes de gainage par jour 

circuit gainage wod training

 

 

Après la séance, pensez surtout à bien vous hydrater. Si vous avez encore un peu de temps devant vous, profitez en pour vous étirer. Le meilleur moyen d'être bien dans son corps ? Prendre du temps pour lui :)

Si cet article t'as plu et que tu es intéressé pour que nous rédigions d'autres circuits de training pour tous le corps, abdos fessiers, bras, ... n'hésites pas à me le faire savoir en commentant cet article. 

 

 

 

 


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